DadaFit Egzersizleri
Hareketini seç, doğru formla öğren. Kas grubu, ekipman, süre ve seviyeye göre filtrele — her harekette görsel, adım adım anlatım ve güvenli form notları.
Hava Squat (Bodyweight Squat)
Ağırlıksız squat — kalça ve diz mekaniğini öğrenmenin en güvenli yolu.
Dağ Tırmanışı (Mountain Climber)
Şınav duruşunda dizleri sırayla çekmek — core ile kondisyonu birlikte çalıştırır.
Barfiks (Pull-up)
Üst vücudun en zorlu çekiş hareketi — bantla ya da negatif tekrarla başlanır.
Sehpa Dips (Bench Dips)
Sağlam bir sehpa kenarıyla triceps çalışması — evde ekipmansız yapılır.
Bulgar Split Squat
Arka ayağı yükseltilmiş tek bacak squat'ı — denge ve bacak gücünü birlikte zorlar.
Dambıl Romanya Deadlift
Bacak arkası ve kalça için kalça menteşesi — sırtın düz kaldığı yere kadar in.
Ters Şınav (Inverted Row)
Bel hizasındaki bir barla yapılan çekiş — ekipmansız planda sırtı çalıştırır.
Superman (Yüzüstü Uzanma)
Yüzüstü uzanıp kol ve bacakları kaldırmak — sırt ve bel için aktivasyon.
Yüzücü (Y-T-W Kaldırış)
Y-T-W harfleriyle kürek kemiği kontrolü — masa başı omuzları için birebir.
Bu filtreyle hareket bulamadık
Seçimini gevşetmeyi dene — bir kas grubu ya da ekipman çıkarınca daha çok hareket görünür.
Sana uygun hareketi seç. Katalogdaki 25 hareketin anlatımı genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Seviyene uygun olanla başla, formu öğrenene kadar yükü düşük tut — ağrı hissedersen o hareketi bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, hangi hareketlerin sana uygun olduğunu başlamadan önce hekimine sor. Haftalık planını birlikte kurmak için DadaFit antrenörlerinden destek alabilirsin.