Halter Bilek Curl
Önkolları desteğe yaslayıp halteri avuç yukarı kavrayarak bileği kıvıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- YerleşHalteri al, diz çök ve dirseklerini bir sehpaya yasla; dirseklerinde yaklaşık dik açı olsun ve bar pedin kenarından serbestçe sarksın.
- Önkolu çevirÖnkollarını avuç içlerin yukarı bakacak biçimde çevir; önkollarının üstü sehpaya değsin, bileklerin nötr dursun.
- İnişNefes al ve bileklerinin yavaşça aşağı açılmasına izin ver; bar yere doğru insin. Kavrayışını gevşetme, kollarını uzatma, öne ya da arkaya yaslanma. Kısa bir an bekle.
- ÇıkışNefes ver ve ön kol bükücü kaslarını kasarak bileklerini gövdene doğru kıvır; barı başlangıç noktasına getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.