Adduktor Makinesi
Bacağı gövdenin orta çizgisine doğru çeken, uyluk iç kaslarını hedefleyen tek eklemli hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KurulumAğırlığı uygun düzeye ayarla ve makineye yerleş; bacakların dışarı doğru açık başlasın ve direnç bacaklarını gövdenden uzağa çekiyor olsun.
- Gövdeyi sabitleSırtını düz tut ve karnını sıkarak omurganı sabitle; gövden hareket boyunca yerinde kalsın.
- ÇekişBacaklarını gövdenin orta çizgisine doğru yaklaştır; hareket yalnız kalça ekleminden gelsin ve dizlerin yukarı ya da aşağı dönmesin.
- DönüşBitişte bir an bekle, sonra direncin bacaklarını yavaşça dışarı açmasına izin ver; gövde duruşunu bozma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.