Ayı Yürüyüşü (Bear Crawl)
Dizler yerden birkaç parmak yukarıdayken karşı kol ve bacakla ilerleyen yürüyüş.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçŞınav duruşuna geç: ellerin omuz genişliğinde, bacakların gövdenin tam arkasında ve kalça genişliğinde, dizlerin bükülü olsun.
- Gövdeyi sertleştirKarın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir; sol ayağının parmaklarını yere bastırırken sağ uyluğunu ve kalça kasını sık.
- İlk adımSol elini ve sağ bacağını öne taşıyarak yürümeye başla.
- İlerleKol ve bacak hareketlerini dönüşümlü sürdür; sırtın düz, kalçan ve omuzların aynı yükseklikte kalsın. Belirlediğin mesafe boyunca ilerle.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.