Kettlebell Sekiz Çizme (Figure Eight)
Squat konumunda kettlebell'i bacakların arasından sekiz çizerek elden ele geçiren, kavrama ve gövde kontrolünü birlikte çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını omuz genişliğinden geniş açarak yere bas ve kettlebell'i sol elinle kavra.
- Squat'a inDizlerini bükerek uylukların yere paralel olana kadar çömel.
- İlk geçişSağ kolunu sağ bacağının arkasına uzat ve kettlebell'i sağ bacağının altından geçirerek sol elden sağ ele aktar.
- Sekizi kurKettlebell'i sağ kolunla sağ bacağının dışından çevirip sol bacağının içine doğru getir; aynı anda sol kolunu sol bacağının dışından dolaştır.
- Sekizi tamamlaKettlebell'i sol bacağının altından sol elden sağ ele geçirerek sekizi tamamla ve belirlediğin tekrar sayısınca elden ele geçirmeyi sürdür.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.