Kablo Yana Açış
Bel hizasındaki kabloyu gövdenin önünden geçirerek kolu yana kaldıran, omuz orta lifini sabit gerilimle çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaTek tutamağı bel hizasındaki makaraya tak. Makineye yan dur; çalışacağın kolun karşı tarafı makineye yakın olsun.
- Tutuşu alTutamağı makineden uzaktaki elinle kavra; kablo gövdenin önünden geçsin. Göğsünü dik tut, kalçanı sabitle, ayaklarını yere bastır.
- Yukarı evreKolunu doğrudan yana doğru kaldır. Dirseğin ve üst kolun birlikte yükselsin, ön kolunun ve elinin hafifçe önünde kalsın.
- Üst noktaKolun yere paralel, omuzla aynı hizaya geldiğinde dur ve bir saniye bekle. Gövdeni dik tut, belini çukurlaştırma, bileğini nötr konumda tut.
- Aşağı evreKolunu yavaşça başlangıca indir; ayak, gövde ve omuz konumunu koru. Bir tarafta tekrarları bitirdikten sonra öteki kola geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.