Bantla Göğüs Press (Band Chest Press)
Arkaya sabitlenen bandı göğüs hizasından öne iten, sehpa gerektirmeyen press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı arkanda, omuz ile göğüs orta hizası arasındaki bir yüksekliğe tuttur ve iki ucunu kavra.
- BaşlangıçEllerini göğüs ortası hizasına getir, bileklerini önkolunla aynı hatta tut. Ayaklarını yere sağlam bas, karnını sıkarak omurganı sabitle; belin doğal eğrisi kalsın.
- İtişKürek kemiklerini aşağı ve geri çekip orada tut. Nefes vererek kollarını göğüs hizasında öne uzat; omuzlarını öne yuvarlama, başını öne uzatma.
- DönüşDirsekler tam açılana kadar — kilitlemeden — it, kısa bir bekleyişten sonra dirseklerini denetimli biçimde bükerek elleri göğsüne yaklaştır.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.