Pilates Topunda Şınav
Eller pilates topunun yanlarında, ayaklar yerdeyken yapılan ve gövde dengesini zorlayan şınav biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Topun üstüne yatUygun şişirilmiş bir pilates topunun üstüne yüzüstü uzan; elleriyle ayakların yerde, kalça ve omuz genişliğinde açık olsun.
- Geriye yürüKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve ellerinle geriye yürü; karnın topun tam üstüne gelene, bacakların açılana ve ayakların yere sağlam basana kadar sürdür. Baş, gövde ve bacakların paralel hizada olsun.
- Elleri yerleştirEllerini topun yanlarına, üst kısmına yakın koy; ellerin omuzlarının tam altında, dirseklerin gövdenin yanında olsun. Topu ellerinin arasında sıkıyormuş gibi düşün; bu, kuvvet ve dengeni artırır.
- Yukarı evreNefesini vererek gövdeni yavaşça yukarı it; dirseklerin tam açılsın ama kilitlenmesin. Baş, gövde ve bacak hizanı ve dirseklerini gövdenin yanında tut; bu konumda kısa süre kal.
- Aşağı evreNefes alarak kendini yavaşça başlangıç konumuna indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.