Statik Split Squat
Ayaklar sabit hamle duruşundayken arka dizi yere yaklaştırıp kalkan, tek bacak kuvvetine giriş hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, bir ayağını öne, ötekini geriye alarak sabit bir hamle duruşuna geç; arka topuğun yerden kalkık olsun.
- Gövdeyi kurGöğsünü yukarı tutarak sırtını düz tut, karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ve kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- İnişSırtını düz tutarak arka dizini yere doğru indir; öndeki dizin ikinci ayak parmağın hizasında kalsın, ayaklarını yerinden oynatma.
- Alt noktaArka dizin yere değmeden hemen önce dur; gövden dik, öndeki kaval kemiğin denetim altında kalsın.
- KalkışÖndeki ayağını yere bastır ve öndeki dizini geri çekerek dik duruşa yüksel. Bir tarafta tekrarları bitirince ayak konumunu değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.