Bacak Sallama (Leg Swings)
Tek ayak üstünde dururken kaldırılan dizi gövdenin önünden içe ve dışa götüren kalça hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç, parmakların öne ya da hafifçe dışa baksın, kolların yanında dursun. Karnını sıkarak omurganı sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek, belini kavislendirme. Göğsünü yukarıda tut ve ağırlığını topuklarına al.
- Dizi kaldırAğırlığını sol bacağına aktar ve sağ dizini göğsüne doğru kaldır; diz kalça hizasında kalsın, ayağın aşağı doğru sarksın.
- İçe götürBu bacak duruşunu koruyarak sağ bacağını gövdenin önünden sola doğru götür; sağ dizin sol bacağını çaprazlasın. Sol bacağın ve kalçan sabit kalsın, sol kalçanda hiç dönme olmasın.
- Dışa aç ve dönSağ bacağını gövdenin önünden geri getirirken sağ kalçanı dışa açarak dizini sağ yanına götür, sonra başlangıca dön. Bir tarafın tekrarlarını bitirip öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.