Tek Bacak Köprü
Köprünün tek taraflı hâli — iki kalça arasındaki farkı ortaya çıkarır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- YerleşSırt üstü yat; bir dizin bükülü ve ayağın yerde, diğer bacağını yukarı uzat ya da göğsüne çek.
- HizalaKarnını sık; kalçanın iki tarafı aynı yükseklikte olsun.
- KaldırYerdeki topuktan iterek kalçanı yukarı kaldır; kalçan yana devrilmesin.
- İndirKontrollü şekilde indir; seti bitirince taraf değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.