Ters Dambıl Bilek Curl
Ön kolları bench'e dayayıp avuç içi aşağı bakarken bileği yukarı kaldıran, ön kolun üst yüzündeki açıcı kasları çalıştıran izolasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Başlangıçİki dambılı tut, diz çök ve dirseklerini bench'e daya; dirseklerin yaklaşık 90 derece bükülü, dambıllar pedin kenarından serbestçe sarksın.
- Ön kolu çevirÖn kollarını pronasyona getir (avuç içleri aşağı bakacak, ön kolun alt yüzü bench'e yaslanacak biçimde çevir); bileklerin nötr kalsın, ne bükülü ne gergin.
- Aşağı evreNefes al ve bileklerinin yavaşça fleksiyona geçmesine izin ver (dambıllar yere doğru insin); kavrayışını bırakma, kolunu düzeltme, öne ya da arkaya yaslanma. Bu uç konumda kısaca bekle.
- Yukarı evreNefesini ver ve ön kolunun üst yüzündeki açıcı kasları yavaşça kasarak bileklerini yukarı yuvarla; dambılları başlangıç konumuna geri getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.