Dambıl Yana Açış (Lateral Raise)
Kolları yana, omuz hizasına kaldıran dambıl hareketi — omzun orta lifini hedefler.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşDambılları avuçlar gövdene bakacak şekilde uyluk yanında tut, dirsekler hafif bükülü. Ayaklarını kalçadan biraz geniş aç.
- Omuzları yerleştirKarnını sık, omuzlarını aşağı ve geriye al; başın omurgayla hizada kalsın. Bu duruşu set boyunca koru.
- Yana kaldırNefes vererek kolları yana kaldır; dirsek ve üst kol, el ve dambıldan biraz önde yükselsin. Kollar yere paralel olunca dur.
- Kontrollü indirNefes alarak dambılları yavaşça indir. Belini kavislendirme, bileklerini bükme; gövde hareket boyunca dik kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.