Ayakta Gövde Yan Esnetmesi (Side Bend)
Ayakta dururken bir kolu bacağın yanından aşağı kaydırarak karşı kalçada gerginlik yaratan, bel esnekliğini çalıştıran esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde açarak ve kolların yanlarında olacak biçimde dik dur.
- Kolu kaydırSol kolunu gövdenin yanından aşağı, rahat ettiğin kadar kaydır. Kolunu indirirken karşı kalçanda bir gerginlik hissetmelisin.
- TutHer esnemeyi 2 saniye tut.
- Yan değiştirAynı hareketi sağ kolunla tekrarla; her tarafta 3 esneme yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.