Bir günlük rutinden on iki haftalık plana
Hazır programlar ve challenge'lar aynı çatı altında. Challenge ayrı bir ürün değil — süreli bir program türü.
Hedefine, süreye ve ekipmanına göre
Aynı listede hem çok haftalık programlar hem de 7–30 günlük challenge'lar var. Süre filtresiyle ayırabilirsin.
8 program ve challenge gösteriliyor
4 Hafta Ev Antrenmanı
Ekipmansız başlangıç planı — haftada 3 gün, seans başına 25 dakika, dinlenme günleri dahil.
30 Günde Hareket Alışkanlığı
Her gün 10–15 dakika. Büyük hedef değil, küçük süreklilik — kaçırdığın gün seri sıfırlanmaz.
Sabah 5 Dakika Esneme
Tek seferlik, plan gerektirmeyen rutin. Programa başlamak istemiyorsan buradan gir.
8 Hafta Mobilite Planı
Kalça, omuz ve omurga hareketliliği — masa başında çalışanlar için kademeli ilerleyen plan.
21 Günde 1.000 Tekrar
Yirmi bir günde toplam bin tekrar. Antrenman sayfasında kapattığın her set hedefe sayılır.
12 Hafta Güç Temeli
Dambıl ve bantla kademeli yüklenme; set–tekrar–ağırlık takibi ve dönem karşılaştırması.
7 Gün Ekipmansız Temel Seri
Yedi ekipmansız temel hareket, sırayla. Her adım o hareketin kendi kaydıyla kapanır.
8 Hafta Salon Kondisyon
Salon ekipmanıyla dayanıklılık ve kapasite — haftada 4 gün, uzman kontrolünden geçmiş plan.
Bu seçimle program bulamadık
Filtreyi gevşetebilir ya da bir antrenörden sana özel plan isteyebilirsin.
Programlar genel bilgilendirme amaçlıdır, kişiye özel antrenman reçetesi değildir. Kronik bir rahatsızlığın, sakatlığın ya da özel bir durumun varsa programa başlamadan önce bir uzmana danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.