Sehpa Dips (Bench Dips)
Sağlam bir sehpa kenarıyla triceps çalışması — evde yapılır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve tutunSağlam bir sehpanın kenarına otur; avuçlarını kalçanın yanına, parmaklar ileri bakacak şekilde koy.
- Kalçayı öne alKalçanı kenardan öne kaydır. Kollar gergin, ağırlık ellerinde olsun.
- İnDirsekleri geriye bükerek kalçanı aşağı indir; dirsek açısı doksan dereceye yaklaşsın.
- İtAvuçlarından iterek başlangıca dön; tepede dirseği kilitleme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.