Ayakta Kablo Mekik (Standing Crunch)
Yüksek makaradaki halatı kulakların yanında tutarak kaburga kafesini kablonun çekişine karşı aşağı yuvarlayan ayakta karın hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde açarak, kalçan düz ve dizlerin hafif bükülü olacak biçimde dur. Kablo makarasına sırtını dön; makara en üst konumda olsun.
- Halatı tutHalat aparatını kullanarak halatı sağ elinle sağ kulağının, sol elinle sol kulağının yanında tut. Dirseklerin gövdenin önünde, içeride toplanmış olsun.
- Gövdeyi kurGöbeğini omurgana doğru içeri çek ve kaburga kafesini yere doğru aşağı topla.
- Yuvarla ve dönKaburga kafesini kablonun çekişine karşı aşağı yuvarlamaya odaklan, sonra yavaşça tepe konuma geri dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.