Tam Mekik (Sit-up)
Sırtüstü yatarken gövdeyi oturur konuma kadar kıvırarak karın kaslarını geniş bir açıklıkta çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sırtüstü yatBir mata sırtüstü uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde ve topukların kuyruk sokumundan bir el boyu uzakta olsun.
- Elleri ve başı yerleştirEllerini başının arkasına koy, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve dirseklerini geriye aç; belini çukurlaştırma. Başını omurganla hizala.
- Yukarı evreNefesini vererek karın kaslarını kas, çeneni hafifçe göğsüne yaklaştır ve gövdeni omur omur kıvırarak uyluklarına doğru kaldır. Hareket göğüs kafeni leğen kemiğine yaklaştırsın; boynun gevşek kalsın.
- Üst noktaGövdeni oturur konuma yaklaşana kadar kaldır; ayakların yerde kalsın ve kalkışta kalça fleksörlerini kullanarak savrulma.
- Aşağı evreNefes alarak gövdeni omur omur kontrollü biçimde mata geri bırak; belin ve kuyruk sokumun sırayla temas etsin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.