Kablo Baş Üstü Triceps Uzatma
Makaraya sırtını dönüp halatı ense hizasından yukarı iterek triceps'i uzun boyunda çalıştıran izolasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ve tutamağı ayarlaHalat tutamağı alçak makaraya tak ve makaraya sırtını dön. Tutamağı iki elinle sıkıca kavra, başparmaklar halatın etrafında kapalı olsun.
- Duruşu kurBir ayağını öne alarak adım duruşuna geç. Karın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı sabitle; belindeki doğal kavis kalsın, gövden yere dik dursun.
- Başlangıç konumuKürek kemiklerini aşağı ve geriye çek, dirseklerini başının iki yanında yukarı bakacak şekilde bük. Üst kolların yere dik, dirsekler omuz genişliğinde kalsın.
- Yukarı evreNefesini vererek dirseklerini yavaşça aç ve halatı baş üstüne doğru it. Dirseklerini tam kilitleme; baş, gövde, üst kol ve bilek konumunu değiştirme.
- Aşağı evreNefes alarak dirseklerini kontrollü biçimde bük ve halatı ensenin arkasına indir. Üst kolların yer değiştirmesin, ellerin başının arkasına değmesin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.