Dar Tutuş Makine Göğüs Press
Dirseklerin gövdenin yanına indirildiği göğüs press çeşitlemesi; yükün bir bölümünü omuz ekleminden triceps'e kaydırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve ayarlaSırtın destek yastığına sağlamca yaslanacak biçimde otur. Koltuk yüksekliğini tutamaklar göğsünün ortası hizasında olacak ve göğsünün önünden daha geride kalmayacak biçimde ayarla.
- Kavra ve yerleşTutamakları tam kavrayışla (başparmakların tutamağı saracak biçimde) sıkıca tut, bileklerini ön kollarınla aynı çizgide nötr konumda tut ve dirseklerini gövdenin yanlarına indir. Ayaklarını yere ya da ayak dayanağına sağlamca bastır.
- İtNefesini yavaşça vererek dirseklerini öne doğru açıp it; bileklerin nötr, başın omurganla hizalı kalsın ve belini çukurlaştırma.
- Kontrollü dönDirseklerin tamamen açılana kadar it ama kilitleme. Kürek kemiklerin destek yastığıyla temasta kalsın ve öne yuvarlanmasın. Kısa bir an bekle, sonra dirseklerini yavaş ve denetimli bükerek başlangıç konumuna dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.