Nerede olduğunu ölç, oradan başla
11 kısa değerlendirme; hareketliliğini, dengeni, kuvvetini, dayanıklılığını ve günlük hareket alışkanlığını ölçer. Fit Testleri bağımsız bir alandır — Programını Bul sihirbazından ayrı çalışır, sonuçları sihirbazın önerisini destekler.
Neyi ölçmek istiyorsun?
Her test ayrı bir kapasiteyi ölçer. Fit Testleri Pro paketinde açılır — paketleri karşılaştır.
Kalça ve Arka Zincir Dayanıklılığı
Kalça kaslarına not vermez. Tek bacak köprüde kalça yüksekliğini koruyarak yapabildiğin tekrarı sayarak program kalça bloğunun nereden başlayacağını belirler.
Ayak Bileği Hareketliliği Değerlendirmesi
Esnekliğine not vermez. Diz kapağın duvara değerken topuğunun yerde kalabildiği mesafeyi ölçerek ısınma bloğuna ayak bileği çalışmasının girip girmeyeceğini belirler.
Gövde Dayanıklılığı Değerlendirmesi
Karın kaslarına not vermez. Gövdeni sabit tutabildiğin süreyi gözlemleyerek program gövde bloğunun nereden başlayacağını belirler.
Günlük Adım Değerlendirmesi
Adımına not vermez. Telefonunun saydığı günlük adımı okuyup kendi tabanını çıkarır; karşılaştıracağın sayı başkasının değil kendi sayındır.
Isınma Rutini Değerlendirmesi
Isınmana not vermez. NHS'in ısınma rutinini uygulayıp hangi blokta zorlandığını gözlemleyerek program ısınma bloğunun içeriğini belirler.
Omuz Arkaya Uzanma Değerlendirmesi
Omzuna not vermez. Sırtının arkasına uzanma açıklığını ve iki taraf arasındaki farkı gözlemleyerek ısınma bloğuna omuz çalışmasının girip girmeyeceğini belirler.
Mobilite Değerlendirmesi
Esnekliğine not vermez. Bugünkü hareket açıklığını gözlemleyerek programında hangi ısınma ve açma çalışmalarının öne çıkması gerektiğini belirler.
Denge Değerlendirmesi
Bugünkü denge kontrolünü gözlemler; programına denge bloğu eklenip eklenmeyeceğini belirler. Tutunabileceğin bir duvar ya da sandalyenin yanında uygulanır.
Temel Kuvvet Değerlendirmesi
Bir rekor denemesi değildir. Formunu bozmadan yapabildiğin tekrar sayısını gözlemleyerek programının başlangıç yükünü ve ilerleme hızını belirler.
Dayanıklılık Değerlendirmesi
Kondisyon puanı üretmez, kalp sağlığı hakkında bilgi vermez. Yalnız bugünkü tempolu yürüyüş toleransını gözlemleyerek programının süre ve tempo başlangıcını belirler.
Masa Başı Yaşam Değerlendirmesi
Bir yaşam tarzı yargısı üretmez. Gün içindeki hareketsiz blokların nerede biriktiğini görünür kılar ve nereye kısa mola ekleyeceğini gösterir.
Bu filtreyle test bulamadık
Seçimini gevşetmeyi dene — bir süre aralığı ya da ekipman çıkarınca daha çok test görünür.
Fit Testleri tıbbi teşhis, hastalık tanısı ya da tedavi önerisi üretmez. Sonuçlar yalnızca hareket programını hangi seviyeden kurabileceğini gösterir; bir sağlık raporu, sakatlık tanısı veya tedavi planı değildir. Ağrı, baş dönmesi, göğüste sıkışma ya da nefes darlığı hissedersen testi bırak ve bir sağlık profesyoneline başvur. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi · Kişiye özel yönlendirme için bir antrenöre danış.
Bir test üç adımda ilerler
Hangi testi seçersen seç akış aynıdır: önce güvenlik taraması, sonra adım adım uygulama, en sonunda sonuç ve önerilen program.
Fiziksel aktivite uygunluk taraması
Test başlamadan önce kısa bir uygunluk taraması gösterilir: göğüs ağrısı, baş dönmesi, kontrolsüz tansiyon, yeni geçirilmiş ameliyat ve benzeri durumlar sorulur.
Riskli bir yanıt verirsen test başlamaz — akış orada durur ve uzman desteğine yönlendirilirsin. Bu tarama bir teşhis aracı değildir; tek işi riskli durumda seni durdurmaktır.
Adım adım uygulama
Her adımda ne yapacağın, kaç tekrar ya da kaç saniye süreceği ve nelere dikkat edeceğin yazılıdır. Ağrı hissedersen adımı bırakabilir, testi istediğin an durdurabilirsin.
Gerekli ekipman ve güvenlik uyarısı testin kendi sayfasında, başlamadan önce görünür.
Sonuç ve önerilen program
Sonuç sayfasında sonuç özeti, uygun başlangıç seviyesi, önerilen program ve gerekiyorsa antrenöre danışma yönlendirmesi yer alır. Karşılaştırma başkasıyla değil, kendi başlangıcınladır.
Önerilen programı Tüm Programlar içinden açabilir, kararsız kaldığında bir antrenöre danışabilirsin.
Uygunluk taraması ve test sonuçları tıbbi teşhis, hastalık tanısı veya tedavi önerisi değildir ve bir hekim muayenesinin yerini tutmaz. Bilinen bir kalp-damar rahatsızlığın, hamileliğin, yeni bir ameliyatın ya da hekimin koyduğu bir hareket kısıtın varsa teste başlamadan önce hekimine danış. Süre ve ekipman bilgileri örnek değerlerdir, kişiye göre değişir.