Okçu Şınavı (Archer Push-up)
Eller geniş açıkken ağırlığı tek kola kaydırıp öteki kolu düz bırakarak yapılan, tek kol şınava hazırlayan şınav biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Şınav duruşuEllerini omuz genişliğinden belirgin biçimde geniş açarak şınav duruşuna geç; bacakların gövdenin arkasında düz ve kalça genişliğinde olsun.
- Gövdeyi sertleştirUyluk ve kalça kaslarını sıkarak gövdeni tek parça hâline getir; karın kaslarını da kasarak belini sabitle, başını omurganla hizala.
- Ağırlığı kaydırGövdeni yavaşça bir yana indirirken o taraftaki dirseğini bük ve öteki kolunu düz bırak; ağırlığın bükülen kolun üstüne gelsin.
- Dip noktaGöğsün bükülen elinin yanına yaklaşana kadar in; belin çökmesin, kalçan yukarı kalkmasın, gövden dönmesin.
- Dönüş ve taraf değiştirBükülen kolunla yeri iterek başlangıca dön, sonra aynı hareketi öteki tarafa yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.