Sağlık Topu Ayakta Harman Savurma (Hay Baler)
Sağlık topunu arkadaki bacağın kalçasından karşı omuza doğru çapraz taşıyan, aşağıdan yukarı dönüşü çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını yaklaşık kalça genişliğinde aç; bir ayağını öne alıp tabanını yere düz bas, öteki bacağını gövdenin arkasında ayak ucunda tut.
- Topu yerleştirSağlık topunu iki elinle, arkada duran bacağının kalçasının yanında tut.
- Kolları kilitleKollarını düz tut; hareket boyunca bükülmeyecekler.
- SavurGöğsünden ve omuzlarından çevirerek topu gövdenin karşısına, karşı omzunun üstüne doğru götür.
- Taraf değiştirBir tarafta tekrarları bitirince ayak sırasını değiştir ve aynı hareketi öteki tarafta yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.