Makine Göğüs Press (Chest Press Machine)
Sırt destekliyken tutamakları öne iterek göğsü sabit bir yörüngede çalıştıran, başlangıç için uygun press hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve ayarlaSırtını destek yastığına sağlam yaslayarak otur. Koltuk yüksekliğini tutamaklar göğsünün orta hizasına gelecek ve göğsünün önünden daha geride kalmayacak biçimde ayarla.
- Tutuşu alTutamakları tam kavrayışla, başparmakların sapların etrafında kapalı olacak biçimde tut; bileklerin ön kolunla aynı hizada olsun. Ayaklarını yere ya da ayak desteğine sağlam bas.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ama belini yastığa bastırma; belindeki doğal kavis kalsın. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek ve bu konumu koru.
- İtişNefesini vererek dirseklerini öne doğru açarak yavaşça it; bileklerin nötr kalsın, başın omurganla hizalı olsun, belini kavislendirme.
- DönüşDirseklerin tam açıldığında ama kilitlenmediğinde dur; kürek kemiklerin destek yastığıyla temasını sürdürsün. Kısa bir bekleme sonrası dirseklerini yavaşça bükerek başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.