Yüzüstü Bantlı Bacak Bükme (Band Leg Curl)
Yüzüstü yatarken ayak bileğine bağlı bandın direncine karşı dizi bükerek uyluk arkasını izole eden hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yüzüstü yatBir mata yüzüstü uzan ve ayaklarını kalça genişliğinde aç. Karın ve gövde kaslarını hafifçe kasarak gövdeni sertleştir ve omurganı sabitle.
- Bandı bağlaBandı çalışacağın ayak bileğine bir manşetle ya da ilmekle geçir; bandın sabitlendiği nokta gövdenden uzakta olsun. Ayak bileğini hafifçe gövdene doğru kırık tut.
- BükmeNefesini vererek dizini bük ve topuğunu kalçana doğru getir; uyluğunun üstü matta kalsın, kalçan yerden kalkmasın, belin çukurlaşmasın.
- SınırTopuğun kalçana yaklaşana ya da rahat sınırına gelene kadar sürdür. Kalçanın ya da belinin hareket etmeye başladığı nokta, eklem açıklığının sınırını gösterir.
- DönüşNefes alarak bacağını yavaşça başlangıç konumuna geri bırak. Bir tarafta bitirince öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.