Askı Bandı Asılı Hamle (TRX Suspended Lunge)
Arka ayak askı ilmeğindeyken tek bacak üstünde yapılan, kolların koşu salınımını taklit ettiği ileri seviye hamle.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kurulumu yapAskı noktasının önünde dur ve iki tutamağı birbirine kilitle. Kendini desteklerken ilmeği sağ ayağının ön tabanına geçir, sonra askı noktasına sırtını dönerek destek bacağının üstünde doğrul; asılı ayağın burnu kaval kemiğine çekili dursun.
- Sprinter duruşuSağ bacağını 90 dereceye bük, dizlerin yan yana hizalansın. Sol kolunu dirsekten 90 derece bük ve parmak uçların çenenin hizasında ya da hemen altında olsun; sağ kolun da 90 derece bükülü, omuzdan geriye sürülmüş olsun.
- AlçalNefes al ve kalçanı geriye kaydırarak gövdeni yavaşça alçalt; ağırlığın sol topuğunun üstünde kalsın. Alçalırken asılı bacağın geriye sürülür ve dizdeki 90 derecelik açı korunur. Kolların yer değiştirsin: sağ kol öne, sol kol geriye sürülsün.
- YükselNefesini vererek sol topuğunla yeri it; diz ve kalçandaki açılma gövdeni başlangıç konumuna geri getirsin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.