Oturarak Eğimli Kablo Göğüs Press
Sırt destekli oturuşta kablo tutamaklarını alın hizasına doğru yukarı iterek göğsün üst bölgesine yönelen press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve hizalaSırtını arkalığa sağlam yaslayarak otur. Ayarlanabiliyorsa tutamakları omuz hizasına getir.
- Tutuşu alTutamakları kavra ve ellerini göğsünün üst bölümü ya da omuzların hizasında konumla; bileklerin ön kolunla aynı hatta, nötr dursun. Ayaklarını yere sağlam basarak gövdeni sabitle.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ama belini arkalığa bastırma. Bel kavsini doğal hâlinde koru ve hareket boyunca sırtını kavislendirme. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek ve bu konumu koru.
- İtNefesini yavaşça vererek kollarını öne doğru uzat; tutamaklar alnının ya da başının üst hizasına gelsin. Bileklerin nötr, sırtın ve kürek kemiklerin arkalıkla temasta kalsın. Sırtının bükülmesine, kürek kemiklerinin öne yuvarlanmasına izin verme ve başını sabit tut.
- DönüşDirseklerin tam açılana ama kilitlenmeyene kadar itmeyi sürdür. Kısa süre bekle, sonra dirseklerini yavaş ve denetimli bükerek tutamakları göğsünün üst bölümüne geri getir; hafifçe değdiklerinde ya da yaklaştıklarında dur ve yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.