Sırt Destekli Oturarak Dambıl Curl
Sırt sehpaya yaslı otururken kolları yanda sarkıtarak yapılan curl; gövde sallanması ortadan kalkar.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturSırtın sırtlığa yaslı olacak biçimde otur; başın, omuzların ve kalçan sehpayla temas etsin, ayaklarını yere sağlam bas.
- Kavraİki dambılı kapalı ve avuç içleri öne bakan bir kavrayışla tut; baş parmakların sapları sarsın. Kollarını gövdenin yanında, ona yakın biçimde aşağı sarkıt, avuçların öne baksın.
- Omuzları sabitleKürek kemiklerini aşağı ve geri it ve bu duruşu hareket boyunca koru.
- Kaldır ve indirNefes ver ve iki dirseğini birlikte yavaşça bükerek dambılları göğsüne doğru getir; bunu belini kavislendirmeden ve dirseklerini öne götürmeden yap. Bileklerini nötr tut, baş-omuz-kalça temasını koru, ayaklarını yerde tut ve omuzlarını kaldırmadan kürek kemiklerini aşağı-geri çekili bırak. Nefes al ve dambılları yumuşakça başlangıca indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.