Ayakta Halter Press (Overhead Press)
Halteri omuzlardan baş üstüne iten, gövdenin de sabitleme işi gördüğü temel itiş.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı hazırlaHalteri yaklaşık omuz yüksekliğinde bir sehpaya yerleştir ve barı omuz genişliği dolayında, avuç içlerin tavana bakacak biçimde kavra.
- Barı alBarın altına girerek onu sehpadan kaldır ve omuzlarının üstüne yerleştir; avuç içlerin tavana, dirseklerin doğrudan öne baksın.
- İtişBir adım geri çekil, sırtını dik ve uzun tutarak halteri doğrudan baş üstüne it.
- İndirişAğırlığı yavaşça omuzlarına indir ve istediğin tekrar sayısınca yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.