Dağ Tırmanışı (Mountain Climber)
Şınav duruşunda dizleri sırayla çekmek — core ile kondisyonu birlikte çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Şınav duruşuAvuçlar omuz altında, kollar gergin. Vücudun baştan topuğa tek hat olsun.
- Bir dizi çekSağ dizini göğsüne doğru çek, ayak yere değmesin. Kalçan yükselmesin.
- DeğiştirSağ bacağı geri gönderirken sol dizini çek. Omuzlar ellerin üstünde sabit kalsın.
- Ritmi tutNefesi kesmeden kontrollü bir tempoda değiştir. Hız artınca ilk bozulan şey formdur.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.