Dambıl Thruster
Squat ile baş üstü pressi tek bir harekette birleştiren, alt ve üst vücudu birlikte çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçHer elinde bir dambıl, avuç içlerin birbirine bakacak biçimde dambılları omuzlarının önünde tut; dirseklerin gövdene yakın kalsın.
- İnişKalçanı geriye it ve sırtını düz tutarak squat’a in; ağırlıklar omuzlarının önünde kalsın.
- Çıkış ve itişKalçan dizlerinin altına indiğinde iki bacağınla da yeri it ve aynı anda kollarını açarak dambılları baş üstüne it.
- DönüşAğırlıkları yavaşça omuzlarına indir ve hareketi yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.