Ölü Asılma (Dead Hang)
Barda kollar düz olarak asılı kalarak kavrama dayanıklılığını ve omuz kuşağı kontrolünü çalıştıran izometrik hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bara tutunBarın altına geç, kollarını baş üstüne uzat ve barı tam kavrayışla, başparmakların barın etrafında kapalı olacak biçimde tut. Gerekirse sıçrayarak ya da bir basamaktan tutun.
- Gövdeyi kurBir bacağını ötekinin üstünden çaprazlayarak alt gövdeni sabitle ve karın kaslarını sıkarak omurganı sertleştir. Başını gövdenle aynı düşey çizgide tut, bileklerin ön kolunla hizalı olsun.
- Omzu paketleKürek kemiklerini hafifçe aşağı ve geriye çek; omuzların kulaklarına doğru tam gevşemesin. Bu konumu asılı kaldığın sürece koru.
- Asılı kalGövdeni yere dik ve hareketsiz tutarak asılı kal; sallanma. Düzenli nefes almayı sürdür.
- Kontrollü inKavrayışın gevşemeye başladığında ya da omuz konumunu koruyamadığında ayaklarını yere indir; barı bırakarak düşme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.