Dambıl Push Press
Dizlerden alınan kısa bir itişle dambılları baş üstüne çıkaran, kalça ve omuzu birleştiren hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçDambılları omuzlarının üstüne, avuç içlerin öne bakacak biçimde al. Ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- ÇöküşSırtını dik tutarak dizlerinden kısa ve hızlı bir çöküş yap; gövden dik kalsın, kalçan geriye kaçmasın.
- İtişAyaklarını hızla yere bastır ve kalçanı öne doğru aç; bu ivmeyle dambılları doğrudan baş üstüne it, dirseklerin gövdeden uzağa baksın.
- İndirişDambılları yavaşça omuzlarına indir ve hareketi yinele. Ağırlığı hareket ettiren güç kalçadan gelir, omuzlar ve kollar bu gücü aktarır.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.