Kablo Dış Rotasyon
Dirsek gövdeye yapışıkken kolu dışa çevirerek rotator manşetin dış döndürücülerini çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaTek tutamağı bel hizasındaki bir makaraya tak. Makineye yan dur; çalıştıracağın kolun karşı tarafı makineye yakın olsun.
- Tutuşu ve duruşu alTutamağı makineden uzaktaki elinle kavra. Ayaklarını kalça genişliğinde aç, karnını sıkarak gövdeni sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Dirseği sabitleDirseğini gövdene yapıştır ve yaklaşık dik açıda bükülü tut. Ön kolun karnının önünde, kablo karnının önünden geçecek konumda dursun.
- Dışa çevirOmzunu geriye, gövdenden uzağa çevirerek elini dışa doğru götür. Dirseğin gövdende kalsın, gövden dönmesin.
- DönüşBir saniye bekle, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç konumuna geri bırak ve tekrarla; öteki kolda da aynı sayıda yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.