Plank (Şınav Duruşu)
Tüm gövde merkezini çalıştıran izometrik temel — süreyi kademeli artır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Pozisyona geçÖn kollarını yere koy, dirsekler omuz hizasında. Ayak parmak uçlarına bas; vücudun tek bir hat olsun.
- Merkezi kilitleKarnını hafifçe içeri çek, kalçanı sık. Bel çukurlaşmasın, kalça yukarı fırlamasın.
- Nefes al verDuruşu bozmadan sakin nefes al. Nefesini tutma; omuzlar kulaklardan uzak dursun.
- Süreyi ölçFormun bozulduğu anda bitir. Yirmi-otuz saniyelik temiz setler, uzun ama çökmüş bir duruştan iyidir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.