Basamakta Baldır Esnetmesi (Step Stretch)
Bir ayağı basamağa tam, ötekini yalnız ön tabanla koyup arkadaki topuğu yere doğru indirerek baldırı uzatan esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Basamağı kurİki yanında ikişer yükseltici olan bir step'i (ya da sabit bir yükseltiyi) duvara dayalı biçimde yerleştir.
- Ayakları yerleştirSağ ayağını, bütün ayağın basamakla temas edecek biçimde basamağa koy. Sol ayağını basamağın arkasına, yalnızca ayağının ön tabanı temas edecek biçimde koy; topuğun basamağın dışında kalsın.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, sonra kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve belini çukurlaştırma.
- Topuğu indirSağ dizini bükerken sol (arka) topuğunu yavaşça yere doğru indir.
- TutEsnemeyi her tarafta 15-30 saniye, 2-4 yineleme tut.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.