Kettlebell Push Jerk
İki kettlebell'i sığ bir dipten sonra sıçrayarak ayrılan bacaklar üstünde baş üstüne kilitleyen ileri düzey hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yerden alAyaklarını yaklaşık omuz genişliğinde aç; ayaklarının içinde yerde duran iki kettlebell'i birer elinle kavra ve ikisini aynı anda kaldır.
- Tutuş konumuHer kolunda bir kettlebell göğsünde, omzunun yanında dursun; dirseklerin kaburgalarına yakın, bileklerin kettlebell'i ön koluna sıkıca yaslayacak biçimde bükülü olsun.
- DipSırtını düz tut ve kalçandan sığ bir dip yapmak için dizlerini hafifçe bük.
- Sıçrayarak ayrılİki ayağını da patlayıcı biçimde yere it ve yukarı sıçrayarak sağ ayağını öne, sol ayağını geriye getir; bacakların ayrık hamle konumuna inerken iki kolunu birden havaya düz uzat.
- ToparlanKolların tam açıldığında sağ ayağını yere bastırarak geri adım at ve sol bacağını öne getirerek ayaklarını kalçanın altında birleştir. Sonra dirseklerini kaburgalarına çekerek ağırlıkları göğsündeki tutuş konumuna yavaşça indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.