Enine Hamle (Transverse Lunge)
Bir ayağı geriye ve yana, saat dördü gösterecek biçimde açarak atılan; kalçaya yerleşip iki elle ayağa uzanılan enine düzlem hamlesi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde açarak dur; her elinde bir dambıl olsun, avuçların birbirine baksın ve kolların yanlarında dümdüz aşağı sarksın.
- Enine adım atSol ayağını dümdüz öne, saat on ikiyi gösterecek biçimde sabit tut; sağ ayağınla geriye ve sağ yana adım at ve ayağını saat dördü gösterecek biçimde yerleştir.
- Kalçaya yerleşSağ ayağın yere değdiğinde ağırlığını sağ kalçana geri it ve iki elinle sağ ayağına doğru uzan.
- Geri dönAyağa kalkmak için sağ ayağınla yeri it ve sol ayağını yere bastırarak gövdeni merkeze, ayaklarını yeniden bitişik konuma çek.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.