Öne Eğik Halter Kürek (Barbell Row)
Kalçadan öne eğilip halteri göbeğe doğru çeken, sırtın çift kollu temel kuvvet hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuşu alHalteri avuç içlerin aşağı bakacak biçimde kavra; bileklerin, dirseklerin ve omuzların aynı düşey çizgide olsun.
- Barı al ve eğilBarı standından kaldır, dizlerini hafifçe bük ve kalçandan öne eğil. Sırtını düz, karnını sıkı tut.
- BaşlangıçBarı, dirseklerin tamamen açılana kadar yere doğru indir; sırtın bu sırada da düz kalsın.
- ÇekişSırtını düz tutarak barı göbeğine doğru çek; dirseklerin gövdenin yanına yakın geçsin, gövden doğrulmasın.
- DönüşBarı yavaşça başlangıç konumuna indir ve tekrarla. Setin sonunda barı sırtını düz tutarak standına ya da yere bırak.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.