Dambıl Kalça İtişi
Üst sırt bir sehpaya yaslıyken dambılı kalçanın üstünde tutarak yapılan kalça itişi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sehpaya yaslanGövden sehpaya dik olacak biçimde uzan; üst sırtın ve omuzların pedin üstünde dursun.
- Ayakları yerleştirAyaklarını kalça genişliğinde yere bastır.
- Ağırlığı alHer elinde bir dambıl tut ve dambılları kalçanın üstüne yerleştirerek dış direnç ekle.
- İn ve kalkAğırlıkları kalçanda tutarak kuyruk sokumunu yavaşça yere doğru indir; tepeye dönmek için iki ayağını da yere bastır ve kalça kaslarını sık.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.