Pilates Topunda Tek Bacak Hamstring Curl
Köprü konumunda tek topuk topun üstündeyken dizi bükerek topu gövdeye çeken, arka zinciri tek bacakta çalıştıran ileri düzey hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sırtüstü yatYüzün yukarı bakacak biçimde sırtüstü uzan; iki bacağını da düz tut ve topuklarını pilates topunun üstüne koy.
- Köprüye kalkTopuklarından bastırarak kalçanı yerden kaldır.
- Tek bacağa geçBir bacağını kalçandan doğrudan yukarı, havaya düz uzat; öteki topuğunu topa bastır.
- ÇekTopun üstündeki bacağınla dizini bükerek topuğunu gövdene doğru çek ve aynı anda kalçanı yukarı it.
- UzatO bacağını gövden düz bir hat oluşturana kadar yavaşça uzat; öteki bacağın havada düz kalmayı sürdürsün. Tekrarları bitirince bacak değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.