Eğimli Dambıl Fly (Incline DB Fly)
Eğimli sehpada yapılan fly; yayın yönü göğsün üst bölümüne kayar.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sehpayı ayarlaEğimli sehpayı orta bir açıya getir ve iki dambılla sırtüstü uzan; ayaklarını yere ya da bir basamağa sağlam bas.
- BaşlangıçKürek kemiklerini aşağı ve geri çekip sehpaya bastır; baş, omuz, kalça ve ayak teması sürsün. Dambılları omuz genişliğinde yukarı it, kollarını dışa döndür, dirseklerde hafif bükülme bırak, bilekler nötr kalsın.
- AçılışNefes al ve dambılları geniş bir yay çizerek omuz hizasına kadar yanlara indir; dambıllar birbirine paralel, dirsek açısı sabit kalsın.
- KapanışNefes ver ve aynı yayla başlangıca kaldır; dirsek açısını ve temas noktalarını bozma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.