Salata
DadaFit · Beslenme ve hareket bir arada
Tabağındaki yemek ile bedenindeki hareket, aynı çatı altında.
Ne yediğin ve ne harcadığın aynı ekranda: DadaFit beslenme ile hareketi tek akışta buluşturur.
25 hareket
8 hazır program
Herkes için, her seviyeye
Modülün Kalbi
Yediğini hareketle dengele
Tek yönlü kalori saymak yorar. DadaFit çift yönlü çalışır: hareket bütçeni büyütür, yemek harcar — ve her ikisi de Dada Gastro'daki tariflere bağlanır.
1
Ne yedinGünlük alımını gör
2
Ne harcadınAntrenmanını ekle, bütçeni aç
3
Ne pişireceksinDengene uygun tarif önerisi
Spor yaptım, ne yiyeyim?
Antrenman sonrası protein ağırlıklı, dengene oturan tarifleri Dada Gastro'dan getiriyoruz.
Bu Yakıma Uygun Tarifler
Önce enerjini hesapla
Sana Göre
Hedefin ne?
Nereden başlayacağını seç — gerisini birlikte kuralım. Her hedefin kendine göre bir yolu var.
DadaFit Egzersizleri
Hareketini seç, nasıl yapılacağını öğren
Kas grubu, ekipman ya da seviyeye göre filtrele — her harekette görsel ve adım adım anlatım.
Eşleşen hareket bulunamadı
Farklı bir kelime dene — hareket adı, kas grubu ya da program.
Kas Grubuna Göre
Bacak, sırt, göğüs, karın…
Ekipmana Göre
Vücut ağırlığı, dambıl, bant
Seviyeye Göre
Yeni başlayandan ileriye
Bacak
Hava Squat (Bodyweight Squat)
Bacak ve kalçanın temel hareketi — doğru form ve yaygın hatalar.
3 dk anlatımİncele
Mobilite
Kalça Açıcı Esneme
Masa başı sertliğini çözen, sakatlık riski düşük günlük hareket.
2 dk anlatımİncele
Karın
Plank (Şınav Duruşu)
Tüm gövde merkezini çalıştıran izometrik temel — süreyi kademeli artır.
2 dk anlatımİncele
Sırt
Dambıl Kürek Çekme
Sırt ve postür için temel çekme hareketi — tek dambılla evde yapılır.
3 dk anlatımİncele
Kendin Kur
Hazır program uymuyorsa, planı sana göre kuralım
Altı soru cevapla; ekipmanına, seviyene ve haftada ayırabildiğin güne göre gün gün antrenman planı çıksın. Her hareketin neden o günde olduğu da yazılı.
- 1Vücut modeli
- 2Hedefin
- 3Seviyen
- 4Ekipman ve odak
- 5Haftan
Örnek çıktı
4 gün · Üst / Alt
Gün 1Üst Vücut Aitiş ağırlıklı
Gün 2Alt Vücut Abacak ağırlıklı
Gün 3Üst Vücut Bçekiş ağırlıklı
Gün 4Alt Vücut Bcore ağırlıklı
Hazır Programlar
Hedefine göre, adım adım plan
Hedef × seviye × ekipman × süreye göre düzenlenmiş, takip etmesi kolay programlar.
Güç
8 Haftalık Güç Temeli
Dambılla kademeli güç gelişimi.
Haftada 3 günProgramı Aç
HIIT
Evde HIIT
Ekipmansız, kısa ve yoğun seanslar.
Haftada 4 günProgramı Aç
Başlangıç
Yeni Başlayan 4 Hafta
Hareketle ilk tanışma, baskısız.
Haftada 3 günProgramı Aç
Esneklik
Mobilite & Esneklik
Eklem sağlığı ve günlük rahatlık.
Her gün 10 dkProgramı Aç
Ofis
Ofis Molası Serisi
Masa başında 5 dakikalık canlandırma.
Gün içi molaProgramı Aç
Postür
Dik Duruş Programı
Masa başı sırt ve boyun için düzeltici plan.
Haftada 3 günProgramı Aç
Dayanıklılık
Düşük Tempo Kondisyon
Sürdürülebilir tempoda nefes ve dayanıklılık.
Haftada 3 günProgramı Aç
Kettlebell
Kettlebell Temel
Tek ağırlıkla tüm vücut — teknik odaklı.
Haftada 3 günProgramı Aç
Aylık Challenge
30 Günde Hareket Alışkanlığı
Büyük hedef değil, küçük süreklilik. Her gün ufak bir hareket; 30 günün sonunda alışkanlık. Kaçırdığın gün suçluluk yok — kaldığın yerden devam.
Challenge'a Katılİlerlemen7 / 30 gün
12345
678910
1112131415
1617181920
2122232425
2627282930
Enerji Köprüsü
Enerjini hesapla, antrenmanını ekle
Dada Diet'in TDEE motoru zaten köprünün yarısı — DadaFit antrenman yakımını üstüne ekler.
Günlük İhtiyacın
2.227kcal/gün
Mevcut kilonu korumak için
1.727kcalKilo ver
2.227kcalKoru
2.727kcalKilo al
Antrenman yakımını ekleHareket ettikçe günlük bütçen büyür
Enerji İhtiyacını HesaplaTDEE motoru — aktivite katsayısıyla
Hesapla
Dengene Uygun TariflerProtein ağırlıklı öneriler
Tarifleri Gör
DadaGastro
Köprü İş Başında
Antrenmanına uygun tarif
Her hareketin bir mutfak karşılığı var — ikisini birlikte planla, dengeyi koru.
Çorba
Zeytinyağlı
Sana Özel
Döngüne ve enerjine uyumlu hareket
Her gün aynı tempo şart değil. Enerjin yüksekken güçlen, düşük olduğu günlerde nazik hareketlerle aktif kal — beden saatine kulak veren, baskısız bir yaklaşım.
Enerji Defterini Aç
Antrenör Bul
DadaFit Onaylı antrenörler
Alanında sertifikalı, platform tarafından onaylanmış antrenörlerle çalış.
DadaFit Onaylı
Danışan alıyor
Selin AksoyGüç & Kondisyon · Evde Antrenman
Profili Gör
DadaFit Onaylı
Danışan alıyor
Derya YıldızMobilite & Pilates · Postür
Profili Gör
DadaFit Onaylı
Danışan alıyor
Ayşe KaplanKilo Yönetimi · Başlangıç
Profili Gör
DadaFit Onaylı
Liste dolu
Merve TanGüç & Kondisyon · Kilo Yönetimi
Profili Gör
Antrenör müsün?
Antrenör Ol
Sertifikanı yükle, DadaFit Onaylı rozetini al. (Diploma no gerekmez — sertifika yeterli.)
Ücretsiz & Pro
Temeller herkese açık, derinlik Pro'da
Hub, temel egzersizler, başlangıç programı ve challenge ücretsiz. Pro yalnız derin içeriği açar — yeni bir üyelik değil, mevcut DadaFit Pro.
Ücretsiz
Başlamak için her şey burada
Kapsayıcı bir çekirdek — kayıt olmadan keşfet, hesabınla takip et.
DadaFit Egzersizleri — temel25 hareket, görsel + anlatım
Başlangıç programıYeni başlayan 4 hafta
Aylık challenge30 günlük alışkanlık
Köprü ve TDEE hesabı da ücretsiz — denge herkesin hakkı.
Pro
Daha derine inmek isteyene
İleri içerik mevcut DadaFit Pro üyeliğinle açılır.
Bir kilide dokun — Pro'nun ne açtığını gör.
Hazırsan
Bugün küçük bir hareketle başla
Tabağınla bedenin arasındaki köprü tek tık uzakta. Önce enerjini gör, sonra ilk hareketini seç.