Kontrollü İniş (Step-Down)
Basamağın üstünde tek ayak üstünde durup gövdeyi kontrollü biçimde aşağı indiren, diz ve kalça kontrolünü çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Basamağa çıkPlatformun üstünde tek ayak üstünde dur; ayağını basamağa sağlam bas, gövdeni dik tut ve dizini ikinci ayak parmağın hizasına getir.
- Gövdeyi kurKürek kemiklerini aşağı ve geriye çek, omuzlarını silkme. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle.
- İnişAğırlığını basamaktaki ayağına yükleyerek serbest ayağını yavaşça yere indir. Gövdenin hafifçe öne eğilmesine izin ver ama sırtını düz tut.
- Değdir ve durSerbest ayağının topuğu yere hafifçe değsin; ağırlığını ona aktarma. Bu noktada bir an dur.
- KalkışBasamaktaki ayağınla platformu iterek gövdeni yeniden yukarı kaldır. Ayak ve ayak bileğinin içe ya da dışa çökmesine izin verme; bir tarafta bitirince öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.