Sırtüstü Bantlı Bacak İtişi (Band Leg Press)
Sırtüstü yatarken ayak tabanına dolanan bandın direncine karşı bacağı açan, bacak itişinin evde yapılabilen biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- YerleşBir mata sırtüstü uzan; belini yere hafifçe yaklaştıracak kadar karın kaslarını sık ve hareket boyunca belinde hareket olmasına izin verme.
- Bandı geçirBandın ortasını çalışacağın ayağının tabanına dolayıp iki ucunu ellerinle tut. Dizini göğsüne doğru çekerek dizinde yaklaşık dik açı oluştur.
- İtişNefesini vererek kalça, ön ve arka uyluk kaslarını kasıp ayağını gövdenden uzağa it; topuğun banda düz bassın, üst gövdeni hareket ettirme.
- Üst noktaDizin rahat bir açıklığa geldiğinde dur; dizini zorlayarak kilitleme, kalçanı yerden kaldırma ve belini yuvarlama.
- DönüşKısa bir bekleme sonrası kalça ve dizini bükerek bandı kontrollü biçimde geri getir; uyluğunu göğüs kafesine bastırma. Bir tarafta bitirince öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.