Halter Split Squat
Bar sırtta dururken ayaklar öne arkaya açık konumda sabit kalarak inilip kalkılan tek bacak hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı alHalteri omuz hizasındaki bir sehpaya yerleştir; barın altına girerek onu boynunun arkasına, sırtının üst kısmına yasla ve omuz genişliğinden biraz daha açık kavra. Ayağa kalkarak barı al ve bir adım geri çekil.
- Duruşu kurSağ ayağın önde, sol ayağın arkada olacak biçimde ayaklarını öne arkaya aç; ayakların kalça genişliğinde kalsın. Göğsünü yukarı kaldır, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve sırtını hareket boyunca düz tut.
- İnişSırtını düz tutarak sol dizini yere doğru indir; ayak duruşun değişmesin.
- ÇıkışSol dizin yere değmeden sağ ayağını yere bastır ve sağ dizini geriye çekerek ayakta duruşa dön; tekrarları bitirince yan değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.