Tek Ayak Duruşu (Single Leg Stand)
Bir bacağı yerden hafifçe kaldırıp gövdeyi destek bacağının üstünde dengeleyen, kalçanın yana kaçmasını denetleyen başlangıç hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını birleştir ya da aralarında birkaç santimlik açıklık bırak; ayakların birbirine paralel olsun.
- Gövdeyi kurKürek kemiklerini aşağı ve geriye çek; aynı anda karın kaslarını sıkarak belinde aşırı kavis oluşmasını engelle.
- Bacakları gerginlikte tutDizlerini hafifçe bük ve iç ile dış uyluk kaslarını gerginlikte tut; bu, tek ayak duruşunda kalçanın yana kaymasını denetlemeye yardım eder.
- Bacağı kaldırBir bacağını yerden 8-15 cm yavaşça kaldır ve gövdeni destek bacağının üstünde dengele. Üst gövdende yana yatma ya da sallanma olmasın, destek ayağını yerinden oynatmamaya çalış.
- Tut ve değiştirKonumu 10-15 saniye tut, sonra kaldırdığın ayağı yere indir. İki ayakta eşit sayıda yineleme yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.