Halter Calf Raise
Bar sırtta dururken topukları kaldıran, baldıra en çok yük eklenebilen sürüm.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı alHalteri omuz hizasındaki bir sehpaya yerleştir; barın altına girerek onu boynunun arkasına, sırtının üst kısmına yasla ve elleri omuzlarının hemen dışında kavra.
- Sırtı kilitleGöğsünü yukarı kaldır ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak sırtını hareket boyunca düz tut.
- Duruşu kurAyağa kalkarak barı sehpadan al ve geri adım at; iki ayağını da kalça genişliğinde, yere düzgün basacak ve parmakların öne bakacak biçimde yerleştir. Dizlerinde hafif bir bükülme bırak.
- Yüksel ve inAyak parmaklarını yere bastırarak topuklarını kaldır; tepede bekle, sonra topuklarını yavaşça yere indir, yeniden bekle ve yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.