Barfiks (Pull-up)
Üst vücudun en zorlu çekiş hareketi — bantla ya da negatif tekrarla başlanır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuşu kurBarı omuz genişliğinden biraz geniş, avuç içleri ileri bakacak şekilde kavra. Kollar tam açık assın.
- Omuzları yerleştirÇekmeye başlamadan kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek — omuzlar kulaklardan uzaklaşsın.
- ÇekDirsekleri aşağı-geriye sürerek gövdeni yukarı çek; çenen bar hizasına gelsin. Sallanmadan çalış.
- İnKontrollü şekilde kollar tam açılana kadar in. Aşağıda bir an dur, sonra yeniden başlat.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.