Kettlebell Tek Kol Press
Omuz önündeki kettlebell'i tek kolla baş üstüne iten, gövde kontrolünü de çalıştıran press biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuş konumuAyaklarını kalça genişliğinde, itiş yapacağın taraftaki ayağın hafif önde olacak biçimde yerleştir. Kettlebell'i o elinle göğsünün önünde, omzunun yanında, ön kolunun üstünde tut; dirseğin kaburgalarına yakın olsun.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ve kaburgalarını aşağıda tut. Belindeki doğal kavis kalsın, sırtını kavislendirme.
- İtişÖndeki ayağını yere bastırarak gövdenin ağırlığını öne aktar ve kolunu baş üstüne doğru düz olarak it.
- Üst noktaDirseğin tam açıldığında ama kilitlenmediğinde dur; kettlebell ön kolunun üstünde, kolun kulağının hizasında dursun.
- İnişDirseğini kaburgalarına doğru geri çekerek ağırlığı kontrollü biçimde tutuş konumuna indir. Bir tarafta bitirince öteki kola geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.